ile cwiczen na

ja pier.... CZYTASZ UWAZNIE,CO WKLEJAM!? wroc na poprzednia strone i przeczytaj jeszcze raz,ILE CWICZEN MA SIE ZNALEZC W SUGEROWANYM ROZKLADZIE. w nastepnym poscie-byly podane DOKLADNE poprawki,co masz dodac,a co masz usunac-WSZYSTKO CZARNO NA BIALYM. rece opadaja.... i daruj sobie takie tlumaczenia nt. drazka. po to do jasnej cholery [...]

Co do tych ćwiczeń to mi się pomyliło,takie aktualnie robie: -wyciskanie na prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 4x10 -rozpiętki 4x10 To jak proponujecie zrobić? Jakie i ile ćwiczeń? Pozdrawiam. Zmieniony przez - ktos0 w dniu 2010-04-18 12:47:09

[...] Wystarczą po 2 ćwiczenia np na bicepsa po 3-4 serie. Z klatką to samo. Daj główna ławę + np hantle / rozpiętki 2cw po 3-4serie. ps. na moje plac cały do zmiany. napisz ile lat trenujesz jakie masz wyniki ile razy chodzisz w tyg na silownie moze cos napiszemy innego. Jeszcze dodaj wiek i wage. Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-06-06 [...]

[...] zaczynaj od mc, następny od przysiadu i tak na zmianę. I co to za unoszenie sztangi? Sztangę można unieść na milion sposobów. A o tym kiedy zmieniać ilość powtórzeń i ile razy w tygodniu trenować poczytaj w artykułach poświęconych HST. Jest tego troszkę na forum. Z reguły są to mikrocykle 2 tygodniowe a trenuje się 3 razy w tygodniu. [...]

brakuje duzo cwiczen podozucaj jeszcze troche na klatke tylko 2 cwiczenia..?? plaska i rozpietki..?? no brakuje cwiczen na treiceps... lepiej zrobic mniej seri a dokladniej i z wiekszym ciezarem...5 seri po 10-16 powtorzen... cwiczenia na nogi wogole nie widze brzuch tak ile masz lat..?? Zmieniony przez - pichciu w dniu 2007-08-15 15:05:06

[...] plecy po 4 a na barki 3-reszty nie robiłem i nie mam" -- duża ilość ćwiczeń na daną partie teoretycznie nie jest zła, a nawet dobra, jednak przedewszystkim patrz na to ile robisz serii na dana grupe, bo zbyt duza ilość serii nie jest wskazana. "Wiem ze trroche duzo ale do tej pory cwiczyłem np klate,barki plecy 2 razy w tygodniu po 4 [...]

[...] dodalbym z 3 ćwiczenia ( razem ) na jakies na barki i tricka Dzień II przeskakiwanie przez płotek 3x30 wskakiwanie na przeszkodę jednonóż 3x10 na stronę przysiady jednonóż ( ile wejdzie ) 3xmax na stronę Jeszcze z jedno bym dodał Brzuch cos tam wymysle Dzień IV Pompki Klasyczne 4x20 Dipsy 4x15-20 Pompki na podwyższeniu 3x15 Pompki z rękoma [...]

[...] . jesli to uwazasz za zachowanie to w treningu 5tek negatywow bedziesz mial okolo 60 serii bez rozgrzewek. w HST stawia sie raczej na cwiczenia podstawowe wielostawowe zobacz ile cwiczen maja przykladowe plany HST. Ty masz za duzo naprawde poczytaj HST reaktywacja i bedziesz wiedziec co jest zle Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-28 00:30:41

[...] za malo albo za duzo? trudno ocenić tylko po stosunku masy do wzrostu , możesz mieć dużo tłuszczu a możesz mieć fajną sportową sylwetkę 3. Ile razy na tydzien mam ćwiczyc i ile ma to czasu trwac? myślę że spokojnie 3-4 razy , nie przekraczając godziny 4. Czy, sory ze wroce do 1, ale czy bez supli tez cos zdzialam? oczywiście że tak ale dieta [...]

Mógłbym biegać po treningu na siłowni na bieżni lub rowerku jeździć, ewentualnie w dni typu niedziela i dnt mogę biegać na podwórzu o ile pogoda na to pozwoli. Co zrobić z suplementami, które mam odstawić ? Zachować na późniejsze czasy? Sprzedawać albo wyrzucał nie będę:) Pogoda robi sie mało sprzyjająca do biegów w plenerze. Rób aero po treningu [...]

[...] - co to za cykl, co za ilości - po to tutaj jestem żeby jak najlepiej się odblokować bez zbyt dużych konsekwencji zdrowotnych. Wolę jednak zapytać doświadczonych użytkowników tego forum czy odblok jest potrzebny i kiedy go rozpocząć - po ostatnim (20) zastrzyku - ile czasu?, czym?, jakieś badania?, itd, itp. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam!

a ile seri proponujecie na wieksze partie (klatka, plecy) i mniejsze (bic, tric itd.)? I ile cwiczen warto robic na jedna partie?

No dobra to juz robie tak jak mi napisales a co do cwiczen na kalate? Wszystko zostawic tak jak robilem w klacie czy jak porponujesZ? Rampa czy jakies chyba 5-10-15 Wez jakos popraw moj poniedzialkowy plan co do ilosci cwiczen i jak je wykonywac i ile powtorzen.

[...] jakis plan treningowy oraz zdobyc podstawy treningowe.Na nic sie zdadza odzywki jesli miesnie nie beda odpowiednio pobudzane. Powiedz czy masz odpowiednio duzo obciazenia, ile hantli i jaka laweczke(czy regulowana).Ila czasu juz cwiczyles, znasz metodyke cwiczen ? [...]

[...] (a można jeden tydzień tyłem a drugi na poręczach) III – Barki 1. Wyciskanie suwnicy z karku 4x12,10,10,8 2. Unoszenie ramion bokiem 4x10 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12,10,8 2. Naprzemienne uginanie ramion (młotkowe) 4x10 a przy tricepsie to ile ćwiczeń i ile serii?

[...] ławeczce prostej do góry: 12-10-8-6 -Pompki na ławeczkach: 10-8 -przenoszenie hantla za głową leżąc: 10-8 sroda: Plecy: Na Twoim miejscu bym zaczął od drążka 4 serie po max ile dasz rade potem 4 serie wiosłowania hantla w opadzie w oparciu kolanem o laweczke zwiększając cieżar co serie 12-10-8-6 potem na wyciągu siedząc 4 serie zwiekszajac [...]

[...] to taki trening gdzie ćwiczy się na każdym treningu inne partie mięśni, robi się dużą partie z małą 1 dnia np. Klata/biceps. Zmień tok myślenia bo nie chodzi tu o to kto ile bierze na klate :) Jak dla mnie to ćiczysz tylko po to żeby stać się lepszym, zaszpanowac przed kolegami ile tro ty nie bierzesz, Może i jest to jakiś rodfzaj motywacji [...]

[...] bedziesz je cwiczył osobno a nie barki na co cwiczysz? domyslam sie ze na mase?: z duzo cwiczen na biseps!-wiecej niz na triceps a przeciez to mniejsza grupa! napisz jeszcze ile czasu trenujesz i ile masz lat! Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak [...]

Uważam tak, ponieważ nie zauważałem różnicy przy swojej redukcji zjeżdżając poniżej. Po za tym, uważam, że niskie spożycie węgli w długim czasie jest niekorzystne zarówno dla ciała jak i stanu psychicznego. To węglom zawdzięczamy dobry nastrój, a ten przekłada się na motywację. Myślę, że czasowe obniżenie węgli na bardzo niski poziom (~2 tygodnie) [...]

[...] a jak Ty chcesz oddziaływać hipertroficznie na górę ciała robiąc nogi na suwnicy? No weź pomyśl. Tylko izometria Ci zostaje. Przecież sam widzisz się w lustrze, widzisz ile Ci zleciało na barkach, górnej klacie i plecach. Naprawdę myślisz że od biegania i ćwiczeń na maszynach te luki się wypełnią? No raczej nie. Więc ćwicz po prostu tyle ile [...]